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好冷好冷~ 昨晚開始整個氣溫直直落,今天一整個不想離開棉被啊!

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怎樣的睡眠有助瘦身

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  a.掌握3個睡眠重點

  保證每天需要的睡眠時間,一般不少於7小時,不多於9小時

  如果你睡眠長期不到7-9個小時,或者睡眠不規律,就會產生日益累積的負面效果,分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。

  盡量在晚間11點前睡覺,可以幫助身體排毒

  晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段,肝臟及其它器官開始排毒解毒,幫助身體清理廢物,清除新陳代謝過後的毒素。同時11點前也是皮膚進入晚間保養的最佳狀態,最好能在這個時間上床睡覺,不管是對身體還是皮膚,都有好處。

  每日午休,但是不要超過30分鐘,否則可能帶來頭疼等問題

  13-14點間,大部分人的體能都會出現衰退,這時,午睡一會兒有助於緩解疲勞、恢復腦力,中和前一晚比較少的睡眠。午睡時間以30分鐘為宜,另外也不要太晚午睡,下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

  b.睡前適當補充營養

  睡前喝一杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量,牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶還可以補充身體裡的鈣,又不用擔心發胖。

  吃點燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品,它能誘使身體產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果。

  c.注意呼吸方法

  盡量用腹式呼吸

  睡著後人無法感知自己的呼吸方式,但是睡前的時間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法,一方面有助於刺激腸胃蠕動,促進體內的廢物排出,另一方面也能使氣流通暢,增加肺活量,讓睡眠更順暢。

  d.創造良好睡眠環境

  實現睡眠瘦身,首先需要打造一個良好的睡眠環境。

  臥室內光線應柔和、暗淡

  明亮光線會使人產生一定的興奮感,而如果是光線柔弱的室內,則會是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前,先將光線調整為柔和、暗淡,這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈,這樣可以避免光線對睡眠的干擾,因為燈光會降低褪黑激素水平,影響深睡眠質量。

  臥室的濕度要相宜

  平常我們回到家中都會打開窗戶透氣,流通空氣,避免室內潮濕和細菌的繁衍,睡覺的臥室也是同樣需要這麼做的,若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調,待室內溫度降低後再就請。冬天氣候乾燥,則需要增加室內濕度。





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商品訊息描述:







  • 【產品尺寸說明】?
    .雙人兩用被套x1-6x7尺(180x210公分)
    .雙人鋪棉床罩x1-5x6.2尺(150x186公分),可包覆30CM±3CM床墊
    .歐式壓框鋪棉枕套×2 (75x45公分)
    .信封式薄枕套×2-(75x45公分)
    .抱枕套×1
    .抱枕心×1
    .材質─表布:100% 精梳棉,SGS認證
    .鋪棉:100% Polyester

    【產品內容說明】標準雙人八件式鋪棉兩用被床罩組
    ■內容件數:雙人鋪棉床罩×1+雙人舖棉兩用被套×1+信封式薄枕套×2+歐式壓框鋪棉枕套×2+抱枕套×1+抱枕心×1,共8件/組
    ■隱密式鬆緊帶:有─全包式ㄇ字形鬆緊帶;被套內綁繩:四角四邊
    ■顏色-如產品圖示,網頁圖片因拍攝關係,與實品略有差異,實品顏色更佳以出貨為主
    ※網路商品圖為參考用之情境圖示,產品內容以規格敘述內容為準
    ■配件:防塵手提收納袋


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